Voici quelques éléments à connaître pour améliorer sa digestion :
Voici les principaux éléments à connaître pour améliorer sa digestion ainsi que la description des actions possibles avant, pendant et après les repas pour soulager nos transits 🙂 !
Certains aliments ne sont pas bons pour toutes-s : observez !
Certains aliments ne sont pas assimilés de la même manière selon les personnes.
Pour certaines, c’est le gluten qui créé des lourdeurs intestinales. Pour d’autres, ce sont les laitages qui créent des douleurs articulaires ou des migraines. Les aliments crus créent des ballonnements chez certaines personnes, et encore d’autres aliments « ne passent pas » pour d’autres personnes.
Pour les plus chanceuses-x, rien de tout cela, et tant mieux pour elles-eux !
Pour celles et ceux qui suspectent des aliments qui ne leur vont pas, observez pour vous protéger ensuite !
Bien sûr, le plus frustrant, ce sont ces aliments que l’on adore et que nous savons qu’ils nous font mal…
Pas de panique le massage Chi Nei Tsang est là ! 😉
Vous pouvez apprendre à vous masser pour réduire les effets de délicieux extras… c’est ce que je suis à première à faire !
Idéalement, je vous invite à étudier les manifestations post repas pour avoir une vision claire des aliments qui ne nous font pas de mal, ceux qui sont « pas top » mais que l’on peut gérer en y allant de manière parcimonieuse et ceux qu’il vous faut éviter !
Le CRU et le FROID : de potentiels faux amis !
Sachez que le cru et le froid ne sont pas facilement dénaturables et assimilables.
En effet, la digestion se fait à 37 degrés Celsius, c’est à dire à la température moyenne du corps. Par conséquent, votre organisme devra réchauffer vos aliments froids et crus une fois ingérés avant de pouvoir effectuer le processus de dénaturation.
Ceci ne pose pas de souci si votre organisme est doté d’une bonne constitution et d’une réserve d’énergie suffisante.
Dans le cas contraire, c’est une quantité d’énergie qui est accaparée ou qui n’est pas dirigée où elle devrait l’être. Et pour finir, cela affaiblira l’ensemble de votre organisme ou certaines zones, les plus fragiles ou les plus sensibles : le ventre, les reins, la gestion des émotions…
Si vous êtes dans ce cas, privilégiez la cuisson au wok. Elle permet de se nourrir d’aliments juste saisis et chauds.
Enfin, évitez le yaourt ou le sorbet froid en fin de repas !
Les ÉMOTIONS et les AFFECTS : des compagnons encombrants !
Tout d’abord, il faut savoir que nous mangeons les aliments et les boissons mais aussi les émotions et les affects que nous rencontrons ou subissons et donc… nous devons les digérer aussi !
En occident, il nous est rarement indiqué que les émotions se digèrent tout comme les aliments. Néanmoins cela commence à être considéré sérieusement !
Si l’on vous conseille de ne pas manger dans un environnement stressant et tendu ou si l’on vous conseille de ne pas manger en travaillant, c’est aussi pour une question de gestion de l’énergie !
Sachez que l’énergie suit la pensée et part là où va votre attention.
Ainsi, il est bon de vous informer que lorsque vous mangez devant l’ordinateur ou devant la télévision une partie de votre énergie est mangée elle-même par l’écran.
(Et ceci, en plus du fait que vous ne sentez pas le goût des aliments et que le niveau de satiété et le sentiment de satisfaction ne vous arrivent pas !)
De même, en mangeant en présence de personnes affectées ou discutant de choses stressantes, vous allez manger les émotions affectées qui sont dans l’air.
Peut être que cet aspect n’est pas assez « occidental » ou « rationnel » pour vous ? Peu importe, il fera son chemin… Dites vous simplement « et pourquoi pas ? ».
Les effets du stress sur notre digestion
Les effets du stress sur l’estomac
Le stress sur l’estomac diminue sa détente et la dilatation de ses muscles.
L’estomac est alors tendu et douloureux.
Nous sommes plus vite rassasiés et écœurés avec le sentiment de lourdeur dans la zone du plexus et du diaphragme et que « ça ne passe pas »!
Les effets sur l’intestin grêle
En présence de stress, le cerveau informe l’intestin grêle d’un état d’urgence.
L’intestin grêle consomme alors moins d’énergie, produit moins de mucus et ralentit sa propre irrigation sanguine.
A cela s’ajoute une moindre extraction d’énergie des aliments, un allongement de la digestion : l’intestin est davantage sollicité.
Si l’état d’urgence ou de stress dure, la fatigue apparaît, accompagnée d’un manque d’appétit, d’un mal d’être et des coliques. Tout cela dû au sevrage énergétique prescrit par le cerveau.
On peut observer aussi une accélération du transit au niveau de l’intestin grêle dans les états d’urgence qui provoque une diarrhée. Le corps doit se « débarrasser » au plus vite de la nécessaire digestion pour concentrer toute son énergie à la gestion de l’état d’urgence.
Source principale : Giulia Enders «Le Charme discret de l’intestin», Actes Sud, 2015
Petit résumé pratique …
| éléments de digestion | Description | Notre action | |
|---|---|---|---|
| Aliments et boissons | Cru / Froid/ Laitage / Gluten / Autres… | Triez ! | |
| Le stress et les affects | Stress / Travail pendant le repas | Évitez ! | |
| L’horloge | Manger sur le pouce / rapide | Ralentissez et appréciez ! | |
| Douleurs | Ballonnements, crampes, constipation… | Chi Nei Tsang et Shiatsu 🙂 ! |
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AD : Je massais déjà depuis quelques années avant de rencontrer le Qi Nei Zang. Les techniques de massage sur le ventre me sont toujours apparues superficielles et me laissaient perplexe. C’était comme si les praticiens et les enseignants que je rencontrais n’osaient s’aventurer réellement sur ce territoire. De mon côté, je ressentais le besoin de masser en profondeur, de toucher les nœuds et l’histoire émotionnelle de certain(e)s de mes patient(e)s. Aussi, je cherchais une technique qui m’apprendrait à aller en profondeur tout en m’assurant de ne pouvoir faire aucun mal, ni physique, ni psychique. Ce point était primordial pour moi.